So, jetzt wär grad mein erstes Bankdrücktraining der Vorbereitung auf den Herzog Cup fällig gewesen, Aufwärmen ging gut, aber bei 100kg hats leicht gezwickt, bei 120 weh getan und 140 hab ich nur einmal gedrückt weil ich Angst hatte mir endgültig die Schulter zu vernichten.
Naja, ich hab dann aus Neugier etwas vorgebeugtes Rudern im Obergriff probiert und hab 10x50kg geschafft. 10x50kg und im Bankdrücken 2x150kg, und ich wundere mich warum die Schulter im Arsch ist.
Anfangs dachte ich ich hätte mir an der Schrägbankmaschine bloß was verrissen aber das war scheinbar nur der Tropfen der das Fass zum überlaufen gebracht hat.
Am 12. September ist Meldeschluss, wenn ich bis dahin nicht schmerzfrei halbwegs aktzeptable Gewichte drücken kann, lass ichs bleiben mit dem Herzog Cup.
Am Freitag probier ichs mal mit Hemd, vielleicht gehts damit ja.
Gruß, Joe
TrainingslogModeratoren: Totti, nebukadneza, oggy
Nachdem jetzt mein Ellenbogen und meine Schultern Probleme machen weil ich jetzt fast ein Jahr lang total unausgeglichen trainiert habe stell ich meinen Plan etwas um. Nur die Hauptübungen planen und Bizeps, Rudern etc "nach Gefühl" haut bei mir nicht hin, weil ichs entweder nur solala mache oder gleich ganz sein lasse. Der Plan ist jetzt mal ein Grundgerüst, die Übungen stehen nicht 100%ig fest, Sätze und Wiederholungen auch nicht.
Dienstag: Schulter und Bizeps Frontdrücken 5x5 Zug eng 3x4 Zug weit 3x4 Seitheben 2-3x8-12 Rudern mit Seil zum Hals (am Low Pulley) 2-3x8-15 Rotatoren Scott Curls 5x5 KH Curls 2-3x6-12 Hammer Curls 2-3x6-12 Unterarmcurls proniert 2x10-20 Unterarmcurls supiniert 2x10-20 Mittwoch: Kreuzheben Klimmzüge weit und eng so viel wie gehen Sumo Kreuzheben 5x5 und maximale 1-3 im wöchentlichen Wechsel Kreuzheben von Blöcken 3x3 oder mit erhöhtem Stand 5x5 im wöchentlichen Wechsel Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beincurls 3x5-8 Bauch Freitag: Bank raw und Trapezius (naja oberer Rücken halt) Bank raw und Boards wie gehabt, naja zur Zeit wohl eher nicht... Rudern vorgebeugt proniert 5x5-8 Shrugs 3-5x8-15 Rotatoren Samstag: Kniebeugen Kniebeugen 5x5 oder max 1-3 im wöchentlichen Wechsel "Box Squats" über parallel (naja ich setz mich noch auf die Bank) 3er oder Frontkniebeugen an der Mulitpresse 3-5x8 Good Mornings 3-5x5-10 Beinstrecker 3x8-15 Wadenheben stehend 3-5x5-8 Wadenheben sitzend 2-3x8-15 Bauch Sonntag: Bank Hemd und Trapezius Bank mit Hemd und Boards wie gehabt bzw wies halt zur Zeit geht Rudern vorgebeugt proniert oder supiniert 3x8-12 Shrugs Multipresse 3x8-15 Rotatoren Wichtig ist mir erstmal den Bizeps, die hinteren Schultern, den Nacken und die Teile des Rückens die für die entgegengesetzte Bewegung zum Bankdrücken verantwortlich sind auf ein halbwegs aktzeptables Level zu bringen. Dann sollten die Beschwerden auch wieder verschwinden, hoffe ich. Gruß, Joe
Freitag, 12.08.05 - Schulter, Bizeps (eigentlich BD aber das lass ich lieber)
Frontdrücken: 5x60, 5x60, 4x60, 4x50 (naja nächstes Mal 55kg) Zug eng: 3x4x50 Zug weit: 3x4x50 Seitheben: 19x8,5, 5x11 Rudern zum Hals: 20x3, 9x4, 6x3 (das sind keine Gewichte sondern die Scheibenzahl am Low Pulley) Scott Curls: 5x5x27,5 KH Curls: 10x8,5, 10x7, 7x7 Hammer Curls: 10x8,5, 7x7, 6x7 und ein paar Unterarmcurls probiert. Schönes Training, hat sich gut angefühlt in den Schultern. Samstag, 13.08.05 - Kniebeugen Kniebeugen: Schnellkraft: 2x2x100, 3x2x80 5x5x125 "Box Squat" über parallel: 3x100, 3x120, 3x140 Good Mornings: 10x60, 10x80, 8x90 Beinstrecker: 15x45, 14x55, 8x55 Sit-ups Schrägbank (70° rum): 8x12,5, 8x12,5, 3x12,5 (hätten 5x8 werden sollen) Wadenheben stehend: 8x13, 5x13, 5x13 (keine Ahnung wie viel Kilo das sind) Wadenheben sitzend: 12x20, 12x20 Wieder gutes Training, obwohl ich heute schon um 10 Uhr früh trainieren musste. Die "Box Squats" sind mit 140kg schwerer als tiefe Beugen mit dem gleichen Gewicht. Wundert mich eigentlich nicht, weil ich gut unten raus komme und dann knapp über der parallelen eine "Sticking Point" habe und erst im letzten Viertel wieder beschleunigen kann. Die Bank hat zufällig genau die richtige Höhe. Gruß, Joe
Sonntag, 14.08.05 - Bank Hemd
Rudern vorgebeugt: 13x50, 7x60, 9x50 Board Press: 6 Bretter: 3x140, 3x170, 3x190 5 Bretter: 3x140, 3x160 Bankdrücken mit Hemd (44er NXG+): 3x140 (halb), 0x160, 2x160, 0x180, 0x180 Shrugs Mulitpresse: 20x50, 15x60, 12x60 Heute hab ich mal mit dem 44er NXG+ gedrückt weil das NXG zu wenig unterstützt und so die Schultern weg getan haben. War heute total komisch, die ganzen "Fehlversuche" hab ich mir beim Hochdrücken fast auf den Hals gelegt, weil ich die Bahn heute einfach nicht getroffen habe. Ist mir noch nie passiert, und heute gleich zwei mal. Beim letzten Satz Versuch mti 180 bin ich gar nicht von der Brust gekommen. Total komisch, ich mach 2x175 mit dem alten ausgeleierten Hemd und komm mit dem "stärkeren" Hemd mit 180 kaum von der Brust weg. Keine Ahnung woran das wieder gelegen hat, keine Konzentration, kaputte Schulter, kaputter Ellenbogen, zu früh ein zu starkes Hemd genommen... Wahrscheinlich eine Kombination aus allem. Egal, die Schulter hat heute nicht weg getan, also passt das schonmal. Für die Wettkämpfe im Herbst seh ich trotzdem noch schwarz. Gruß, Joe
Da schon seit Wochen niemand ausser nebu was hier geschriben hat;
3 x 190 kg auf 6 Boards ist sehr stark. Ich gehe mal davon aus, dass das etwa 17 - 18 cm sind, oder? Ich würde höchstens 3 x 180 kg schaffen, drücke aber 1 x 200 mit Shirt. Bin in der letzten Zeit viel mit Boards am arbeiten, da bin ich mir sicher, dass die 3 x 190 kg auch kommen. Hoffentlich stört es dich nicht, wenn ich meine Bilder / Videos des Board presses reinstelle? Meine Boards sind 42 cm lang, 14,5 cm breit & 2,7 cm dick. 2 = 5,5 cm, 3 = 8 cm, 5 = 13,5 cm, 7 = 19 cm. Fixiert nach meinen Patent. 
2 boards: 
video 2 boards 3 boards: 
video 3 boards 5 boards: 
video 5 boards 7 boards: 
video 7 boards
Danke! Meine Boards sind auch 2,7cm dick bis auf eines, das ist vielleicht 2,5cm, ich hatte anfangs nur 5 gekauft und war dann zu faul für das 6.te wieder extra in den Baumarkt zu fahren, also hab ichs aus irgendeinem vergammelten Brett rausgesägt
Die 3x190 sind eigentlich noch unter Niveau, hab vor einem Monat oder so 3x200 gemacht. Auf deinen Bildern scheinst du aber auch recht eng zu greifen, also ich kanns jetzt natürlich nur vom Gefühl her einschätzen, aber mir kommt mein Drückweg bei 6 Boards etwas kürzer vor als deiner bei 7. Gruß, Joe
Dienstag, 16.08.05 - Schultern, Bizeps
Frontdrücken: 5x5x60 Zug eng: 3x4x60 Zug weit: 3x4x60 Seitheben: 15x11, 8x11 Rudern zum Hals: 12x4, 12x3, 12x2 Scott Curls: 5x5x30 KH Curls: 6x11, 11x8,5, 8x7 Hammer Curls: 4x11, 8x8,5, 7x7 Mittwoch, 17.08.05 - Kreuzheben Klimmzüge: 3, 2 so ein Dreck, geht heut gar nix, keine Ahnung warum Sumo Kreuzheben: 1x130, 1x150, 1x170, 1x180, 1x190, 1x200 (neues Max beim Sumo KH, altes war 190), 1x205 (neues Max beim KH gesamt, Max im koventionellen Stil war 202,5) Kreuzheben von erhöhtem Stand (12cm rum): 3x5x110 Beincurls: 10x50, 3x60
Eher parallel zum Boden, hat aber keinen bestimmten Grund, fühlt sich nur besser an so.
Zur Zeit schreib ich hier eher nix mehr rein, weil ich bloß rumseiere, sprich irgendwie um die Schulterschmerzen rumtrainiere. Mit dem Hemd hab ich zur Zeit auch Probleme, tu mich schon mit 160kg schwer, keine Ahnung woher das auf einmal kommt. Mit Wettkämpfen wirds diesen Herbst eher schlecht aussehen. Gruß, Joe
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