Wie kann man am besten den KFA wert senken?

[Ilya17]

hallo,

ich weiss schon, dass es viel mit der ernährung was zutun hat und ausdauertraining, nur weiss ich nicht was ich alles essen darf und wie lange ich pro tag ausdauertraning betreiben darf. wie viel Kcal darf ich denn zu mir überhaupt pro tag nehmen?
mein jetztiges KFA liegt bei 11-13% 171 groß und wiege 73KG.
könntet ihr mir bitte dabei helfen?
ich habe auch im internet nachgeguckt zwar habe ich viel gefunden, aber genau aus diesem grund bin ich verwirrt, es stand einfach zu viel und verschiedenes drin.


Mfg