brauche Hilfe beim Plan

[alex777]

Hallo

da ich der totale Anfänger in Sachen PITT bin, habe ich ein paar Fragen an euch.

Habe mir halt gedacht ich fang mal an und habe mir hier schon paar Sachen raus lesen können.

Was mich Interessieren würde sind die Pausen zwischen den Sätzen. Habe gestern mal Push a gemacht.

Das heißt ich fing an mit Flachbankdrücken, Kabelzug überkreuzt, Frontheben(schultern), Seitheben und dann noch Dips mit gewicht.

War schon nach 25 min mit Training fertig, ging mir iwie zu schnell. MIr war aber auch schon fast schwarz vor Augen.

Die Fragen sind ganz einfach: Wie lange soll ein Satz ungefähr dauer? Wie viel Aufwärmsätze vor jedem intensiv Satz sind notwendig? Wie lange soll die Pause nach dem intensiven Satz dauern bis man mit der nächsten Übung anfängt?

Danke im voraus

MFG

Alex

[Schweinehund]

Also ich handhabe das ganze so:

Montag:
Dips
Klimmzüge
Überzüge
Bizepscurls

Mittwoch:
Kniebeugen
Hackenschmidt
Beinstrecker
Waden

Freitag:
Schrägbankdrücken
Kreuzheben gestreckt
Rudern aufrecht

DIe Pausen fangen bei ca 2 sekunden and und hören bei 12-16 sekunden auf...
DIe länge der pausen ist nicht vorgegeben. Sie müssen so kurz wie möglich und so lange wie nötig sein. Irgendwann haste das im gefühl. Zwischen den Sätzen mach ich 5 Minuten pause... ein satz dauert dann ebenfalls so ca 5 minuten- bin so nach 45 minuten meistens fertig! lass dir zeit bei Pitt! mach weniger übungen auch wenn du dir faul vorkommst, es wird dir mehr bringen.

[alex777]

alles klar, danke für die Antwort, mein Trainingsplan wird in den nächsten Minuten folgen

[alex777]

so hier mal der Plan
eine kurze Bewertung wäre nicht schlecht
Trainingsplan nach PITT

Push A

Flachbankdrücken LH
Kabelzug über-kreuzt

Frontheben LH
Seitheben KH

Dips

Pull A

Latzug eng
Rudern an der Maschine

Schulterheben mit KH
Schulterheben mit LH

Curls mit LH

Push B

Schrägbank LH
Bankdrücken negativ LH

Nackendrücken LH
Seitheben an der Maschine

Trizepsdrücken über Kopf KH

Pull B

Latzug weit
Latzug hinter dem Kopf

Schulterheben KH

Hummercurls KH
Kurzhantelcurls

Mo: PUSH Plan A
Di: frei
Mi: PULL Plan A
Do: frei
Fr: PUSH Plan B
Sa: BEINE
So: frei
Mo: PULL Plan B
Di: frei
Mi: PUSH Plan A
Do: frei
Fr: PULL Plan A
Sa: BEINE
So: frei

[Schweinehund]

so hier mal der Plan
eine kurze Bewertung wäre nicht schlecht
Trainingsplan nach PITT

Push A

Flachbankdrücken LH
Kabelzug über-kreuzt warum hängst du daran so fest? beim Pitt sollten 2 Übungen brust reichen- DIps und Bd

Frontheben LH eines von den beiden würde ich rausnehmen
Seitheben KH

Dips

Pull A

Latzug eng warum keine Klimmzüge? wenn nich viele gehen (obwohl pitt das erleichtert) mach halt negativ
Rudern an der Maschine kreuzheben?

Schulterheben mit KH
Schulterheben mit LH Deine Schultern sollten vom BD und den Dips sowas von im arsch sein das du nich mehr packst. wenn das nich der fall is trainierst du zu lasch

Curls mit LH

Push B

Schrägbank LH
Bankdrücken negativ LH kann man so stehenlassen.

Nackendrücken LH nur eine variante
Seitheben an der Maschine

Trizepsdrücken über Kopf KH versuch mal den trizeps nich zu trainieren und dafür deine BD leistung und Dipsleistund zu steigern bis es für den trizeps haarig wird.

Pull B

Latzug weit
Latzug hinter dem Kopf wie gesagt... klimmis

Schulterheben KH

Hummercurls KH eines von beiden. Optimal wäre natürlich auch wie beim trizeps- ganz weglassen.
Kurzhantelcurls

Mo: PUSH Plan A
Di: frei
Mi: PULL Plan A
Do: frei
Fr: PUSH Plan B
Sa: BEINE
So: frei
Mo: PULL Plan B
Di: frei
Mi: PUSH Plan A
Do: frei
Fr: PULL Plan A
Sa: BEINE
So: frei

[i][/i]

wie schaut dein Beinplan aus?

[alex777]

würde aus Kniebeugen, Beinstrecker und Beincurls aussehen
dabei würde ich vor jeder Übung noch 2-3 Aufwärmsätze machen

[alex777]

würde mal freuen wenn mal Bears oder Karsten mal den Plan bewerten würden

[alex777]

würde mich freuen wenn mal Bears oder Karsten mal den Plan bewerten würden

[Schweinehund]

weis nicht ob karsten noch im forum aktiv ist

[alex777]

kann mal einer sagen ob der Plan so wie der ist passt oder man was verändern muss
würde gerne mal wieder durchstarten, nach dem ich halbes jahr pausiert habe

[Schweinehund]

ich hab dir in mein zitat einige dinge dazugeschrieben die du ändern solltest.
lg

[alex777]

danke, ahb die bemerkungen jetzt durchgelesen
Kreuzheben kann ich wegen meinem Rücken leider nicht machen
Ich habe gedacht man kann 5 Sätze an einem Tag ausführen und deswegen habe ich meistens 2 Sätze auf meine schwächeren Bereiche gelegt, das sind Brust, Rücken und Schulter, die wachsen bei mir sehr schlecht

[Schweinehund]

Vielleicht wachsen deine Schwachstellen besser wenn du ihnen mehr Regenerationszeit lässt...

[alex777]

Vielleicht wachsen deine Schwachstellen besser wenn du ihnen mehr Regenerationszeit lässt...

habe ich schon ausprobiert, leider war das nicht so
besonders schultern und brust wachsen sehr langsam oder kaum, obwohl ich da schon einiges ausprobiert habe
hoffe das klappt jetzt mit PITT Force

[Schweinehund]

Also ich trainiere jetzt seit eineinhalb Jahren nach PITT und hatte am Anfang so ein Volumen wie du, bin jetzt aber auf den Basic Plan zurückgekommen! NUr mehr Grundübungen und sonst nichts.