Iso-Übungen bei PITT

[priest]

Hallo Pitter.

Mal angenommen ich würde jeden 2. Tag trainieren:

Mo: Kniebeugen
Bankdrücken TE 1
Klimmzüge breit


Di: Joggen

Mi: Kreuzheben
Schrägbankdrücken TE 2
Rudern

Do: Joggen

Fr: Kniebeugen
Bankdrücken TE 1
Klimmzüge breit

Sa: Joggen

So: Pause


Und wenn ich jetzt noch Iso-Übungen mit reinnehmen möchte, würde es reichen wenn ich z.B. montags sz-curls, mittwochs dips ( zwischen 2 Bänken für den Trizeps) und freitags noch Shrugs oder Frontziehen für den Nacken machen würde? Oder meint ihr eine der 3 Muskelgruppen bekommt schon genug ab?
Bin mir speziell beim Nacken nicht sicher, ob er noch ne Isolation braucht...

Danke schonmal für alle Anregungen

[Rhetor]

Hi,

ich würde Schulterübungen mit reinnehmen,

z.B. statt einer der beiden Bankdrück-Einheiten eine Überkopf-Drück-Übung,
da hast du dann auch nochmal den Nacken mit dabei (zusätzlich zum Kreuzheben),
eine Übung für den mittleren Teil des M.deltoideus ("die seitlichen Deltas" )
und eine für die Außenrotatoren (zu denen übrigens seiner Funktion nach auch der hintere Anteil des M.deltoideus gehört).

Wenn du einmal statt breiten Klimmzügen schulterbreite mit Untergriff machst,
brauchst du vielleicht gar keine Curl-Übung für den Bizeps.

Eine zusätzliche Trizepsübung könnte trotz all der Drückerei nützlich sein, denke ich.

Ist natürlich auch alles davon abhängig, was deine starken und was deine schwächeren Muskelgruppen sind,
welche besser auf das Training ansprechen und welche schlechter
und welche länger für die Regeneration brauchen und welche kürzer usw.

[priest]

die klimmzüge wollte ich abwechseln. in einer te im untergriff und in der anderen im breiten obergriff.

meine schwächen sind meiner meinung nach die arme, deswegen auch der gedanke mit den isos.

habe bislang nen push, pull und beine plan gehabt, wollte jetzt aber lieber wieder zur basis zurück und mir den basicplan anpassen.
dann würds ja sinn machen die bankdrückübungen genau wie die klimmzüge abzuwechseln, so dass ich nen stetigen wechsel drin hab, aber die großen muskeln trotzdem alle 4 tage dran sind...

klingt schlüssig, danke soweit

[priest]

hier mal mein überarbeiteter plan:

TE 1a

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Curls


TE 2 b
Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge breit
Dips


TE 1b
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Rudern
Curls


TE 2 b
Kreuzheben
Frontheben
Klimmzüge eng
Dips


zwischen 2 TE`s würde ich einen tag pause einlegen an dem ich locker laufen gehe, zumindest sofern mein körper das mitmacht, wird sich wohl zeigen.
am ende jeder TE werde ich waden und bauch trainieren, allerdings nicht im PITT-stil, deswegen hab ichs hier nicht aufgeführt.
was meint ihr dazu? ich denke ich hab soweit alle muskelgruppen untergebracht, oder??


dank im voraus