neueinsteiger

[Megagain]

habe mich jetzt mal hier im forum eingelesen und möchte pitt force starten.
trainiere seit 10 jahren, bin 180 groß, 106 Kg bei ca. 12-15% kf

habe an folgenden plan gedacht:

nur einzel wh 15-20
kadenz langsam 1-3-1-3

beine 1 x pro woche fester tag:

Kniebeugen
beinpresse
beinbeuger (alternierend)
wadenheben

push/pull 3 x pro woche, also jede muskelgruppe 1,5 mal pro woche:

push A:

bankdrücken
fliegende
seitheben
trizepdips

push b:

brustmaschine
überzüge
nackendrücken
kabelzug (trizep)

pull A:

langhantelrudern
klimmzug og
reverse butterfly
kh scottcurls (alternierend)

pull b

klimmzug ug
kh rudern
seitheben vorgebeugt kabelzug (alternierend)
sz curls stehend


meine schwachstelle sind die arme, deshalb überleg ich später vielleicht noch ne 2te armübung mit rein zu nehmen.


was sagt ih dazu?

[meisterproper]

So ähnlich hab ich auch ne ganze Weile trainiert. Sieht m.M.n. ganz brauchbar aus und deine Daten lassen die Vermutung zu, dass ein solches Split-Training auch das richtige für dich ist.

In deinem Plan fehlt mir allerdings das Kreuzheben.

Würde ich an deiner Stelle an einem Rückentag evtl. noch mit einbauen. Wenn's dann Probleme mit der Regeneration der Oberschenkel gibt, kann man gestrecktes KH machen.

[Megagain]

kreuzheben ist so ein problem bei mir.
jedesmal wenn ich es in mein training integriere bekomme ich probleme mit den lendenwirbeln die raus fliegen
sobald ich schwer trainiere. auch bei langsamer und korrekter ausführung.
und wenn sie einmal raus sind renne ich wochenlang zum doc bis sie endlich wieder drin bleiben.
von daher lasse ich sie lieber raus, zumal beim pitt das gewicht nochmal erhöht wird...

[Cranx]

merkst du beim kreuzheben wann die lendenwirbeln rausfliegen ?

also bei welchem bewegungsabschnitt mein ich ?

[Megagain]

ne, richtig merken tu ich das nicht. erst am nächsten tag, wenn der blockierte wirbel sich dann in muskelschmerzen äussert

[Megagain]

oder meint ihr im bezug auf die schwachstell arme, direkt 2 sätze zu machen?

[meisterproper]

oder meint ihr im bezug auf die schwachstell arme, direkt 2 sätze zu machen?

Eher sicherstellen, dass du mit EINEM Satz auch einen absoluten Volltreffer landest. Die Frage des WIE du trainierst ist entscheidender als die Anzahl der Sätze.

Hast du eher kurze Muskelansätze an den Armen?

[Megagain]

Hast du eher kurze Muskelansätze an den Armen?

ja, leider ja.


... hab schultern und rücken wie sau, aber die arme hängen voll hinterher...

[Cranx]

dann empfehl ich dir das du an einem tag hammercurls auf der schrägbank machst und am anderen tag alternierende curls im stehen.

hab auch kurze muskelansätze, konnte damit aber meine arme gut aufbauen =)

fürn trizeps empfehl ich french press aufm boden und trizeps pushdown mit ellebogen zur seite oder enges bd.


mfg Cranx

[Megagain]

mal noch ne andere frage:

kann ich beim pitt training 2 trainingstage in folge ausführen? also push auf pull?

und: ist es egal ob bei den einzel-wh mit der positiven oder der negativen bgonnen wird?
bsp: bankdrücken mit langhantel fange ich mit der negativen an, bei kurzhanteln normalerweise nit der positiven...

[Cranx]

ja, du kannst natürlich 2 aufeinanderfolgende tage trainieren, wenn du die energie hast.

ich würde mit der bewegung starten mit der du den muskel besser triffst, ob das jetzt positiv oder negativ ist, ist egal.

[Megagain]

ok.

dann bin ich mal auf das feeling gespannt. mache diese woche noch regenerationspause, und montag leg ich los.

[Megagain]

so, hab heute mal mein erstes pitt-training absolviert. also kniebeugen sind ganz schön lustig.... obwohl ich vorerst das gewicht immer kurz abgelegt hatte.... ganz schön heftig, muss man sich erst dran gewöhnen

für waden ein satz, genug?

[Cranx]

versuch bei den beugen mal das gewicht solange wie möglich drauf zu lassen.

ja, ein satz genügt für die waden.

[Megagain]

versuch bei den beugen mal das gewicht solange wie möglich drauf zu lassen.

ja, ein satz genügt für die waden.

ja, hatte ich vor, wollt mich nur erstmal langsam dran gewöhnen