Absolut Ahnungslos

[marco2k1]

Wunderschönen Guten Abend liebe Body-Xtreme Community,

ich habe folgendes Anliegen an Euch. Und zwar geht es darum, dass ich jetzt erst seit einer Woche trainiere und egal was ich mir wo durchlese, einfach nicht raffe welche Supplements ich zu mir nehmen könnte um den Vorgang zu beschleunigen oder ob ich sie überhaupt schon nehmen sollte.

Seitdem ich angefangen habe zu trainieren, habe ich meine Ernährung schon stark umgestellt und ernähre mich nur noch gesund und hauptsächlich Eiweißreich.

Hier ein paar Daten meinerseits:

1,88cm
94kg
21 Jahre

Laut BMI den ich mal auf irgendeiner Seite ausrechnen lassen habe (weiß leider nicht mehr welche) soll ich leicht übergewichtig sein, was ich auf Grund meiner Wampe bestätigen kann

Also wäre es denn schon sinnvoll Supplements zu sich zu nehmen oder erstmal ohne zu trainieren?
Vielleicht noch eine kleine Angabe, starte jetzt keine großartige Diät sondern trainiere nach einem Ganzkörperplan den ich mir zusammengestellt habe mit Informationen aus dem Internet.
Will meine Masse die ja schon vorhanden ist nun in Muskeln umwandeln.


Danke schonmal im vorraus.

Lieben Gruß
Marco

[michpech]

Da du absoluter beginner / anfänger bist

benötigst keinerlei... supp´s ernährung anpassen dabei bleiben... mind. drei monate dein GK training beibehalten

un dann weiter machen und ggf. splitten

supp´s benötigst keine, da diese dich nich schneller weiter bringen wie es auch ohne geht...


bleib am eisen hau rein...

[marco2k1]

Danke für die schnelle und Informative Antwort.

Hier mein EP:

Morgens meist nix, da ich so früh nix essen kann

Während der Arbeit oder Berufsschule meistens 1-2 Vollkornbrote mit Pute und Magerquark bestrichen.

Mittags:

Magerquark 250g
Rosinen 1/2 Tasse voll
1 - 2 Eiklar
250 - 300 ml Milch

Zwischenmahlzeiten:
Obst - (Bananen, Äpfel, Birnen etc)

Abends:
Thunfisch aus der Dose (in Wasser eingelegt) mit viel grünen Salat und 2 - 3 TL Olivenöl - dazu 2 - 3 Scheiben Brot (unbestrichen oder belegt)

Ist das so okay?

Natürlich ess ich Mittags auch mal Hähnchenbrust mit Brokoli oder anderem grünem Gemüse, könnt ihr mir vielleicht irgend eine Soße empfehlen, die nicht fettig ist oder fett macht?

LG

[michpech]

na solltest jedoch morgens schon was reinziehen
ggf. doch nen shake, ne banane, oder ähnliches... ggf. Müsliriegel (zuckerarm (frei))

det frühstück is ok... mittag is auch ok... insgesamt bissel wennich... find ich...
nüsse, sin ne gute energiequelle... für zwischendrin un abend´s

ansonsten lies ma einige portal dinge durch auf de startseite zum thema ernährung...

sossen gibt es einige (so fertigsossen, oder diese kleinen sossenpäckchen) welche wenig fett un KH haben

[michpech]

scroll dich hier ma durch


http://www.bodybuilding-magazin.de/body ... /cat/8.htm

[christianausdemspreewald]

Schließe mich Michi an!

Frühnmorgen solltest du schon schauen das du was zu essen bekommst, sei es nur nen shake, da du sonst, vorausgesetzt du ziehst das Training etc genauso durch und baust Muskeln auf, in einen katabolen Zustand gelangst, wo du Muskeln abbaust, da der Körper nach der langen Fasten/Nachtzeit nach Nahrung schreit. Und da kommen die Muskeln gerade recht..
Ich konnte früher auch nichts essen, dann hab ich mir nen Mixer hingestellt, den shake mit Haferflocken darin schön durchgemixt und getrunken. Trinken geht leichter und besser als etwas zu essen und somit hast ein wenig List angewendet und den Körper mit Brennstoff versorgt.
Ansonsten würde ich ebenfalls noch nicht auf zu viels supps zurückgreifen, da man sehr viel über Nahrung machen kannn und supps ja auch Geld kosten. Solltest auch, falls du dich für supps entschließt erstmal genau rechergieren bevor du dich in den shop begibst. Vieles ist unnötig, gerade als Hobbysportler und nutzen nur der Industrie. Und man sollte auch erstmal den eigenen Körpetr kennen, bevor man ihn durch supps zu optimieren versucht!

Also: Weiterhin diszipliniert trainieren, gut essen, schlafen und immer fokussiert bleiben!

Sport frei!

[marco2k1]

Diszipliniert bin ich
Habe Spaß am Kraftsport gefunden - wie sieht denn dein Shake morgen aus zB. ?

Damit ich mal einen kleinen Anhaltspunkt habe - weil wenn ich zB. über Google oder in Foren suche, werd ich nur fündig wo sich die Sportler Eiweißpulver etc. mit reinknallen


Lieben Gruß

[b-x]

Hi,

also wenn du morgens probleme mit dem Essen hast, und es auch kein Proteinpulver sein soll, probiers mal mit obst.

Paar Apfelstücke nach dem aufstehen bringen deinen magen vielleicht in Schwung, dass du vielleicht doch schon vormittags was essen kannst.

Oder mal ein Shake aus Milch und Früchten, da gibts zb. gefrorene Beeren im Supermarkt, das ist gerade wenns draußen heiß ist, schonmal ganz erfrischend und nebenbei auch eine tolle Vitaminbombe.

[christianausdemspreewald]

Diszipliniert bin ich
Habe Spaß am Kraftsport gefunden - wie sieht denn dein Shake morgen aus zB. ?

Damit ich mal einen kleinen Anhaltspunkt habe - weil wenn ich zB. über Google oder in Foren suche, werd ich nur fündig wo sich die Sportler Eiweißpulver etc. mit reinknallen


Lieben Gruß

Eine Möglichkeit wäre..

Wasser/Milch+Haferflocken+Obst
-->somit hast (bei Milch) Eiweiß, durch Haferflocken langanhaltene Kohlenhydrate(was nachweislich den Körper besser über den Tag hilft) und Obst schnelle Kohlenhydrate, welche dir gleich morgentlich nen Schub geben

-->wenn du kein Eiweißpulver verwenden möchtest, dann kannst auch Quark nehmen

Probier einfach einiges aus

[Robert-vom-BX-Shop]

Hau dir morgens Zucker in den Kaffe, da kommt der Hunger angeflogen
Aber Du solltest schon schauen das Du Dir was Protein-haltiges gönnst.