Dennis Wolf hat neuen Betreuer

[b-x]

Nachdem Wolf und Nicholls getrennte wege gehe, hat Dennis nun einen neuen Betreuer

http://www.bodybuilding-magazin.de/body ... r/2287.htm

[Thorstein]

Könnte mir mal jemand das Entladen und Aufladen genauer erklären? Würde mich mal interessieren, um das besser verstehen zu können. Mal abgesehen davon, dass der Dennis nicht entladen hat, scheint es ja schwierig zu sein genau den Punkt zu treffen.

[bidpat]

Tag Thorstein,
es ist eigentlich ganz einfach,dass schwierige ist das timing richtig zu treffen.
Das entladen( also im normalfall heisst das 3-6 tage KH reduzieren oder ganz weglassen) macht mann um die Glikogen speicher zu entleren und in dieser zeit isst mann nur( oder mehr) eiweiss und (wenn die form es zulässt)mehr fette(um die Kcal hocher zu behalten,wichtig vor allem für schwere Athleten).Während dieser zeit trainiert mann den ganzen körper,aber wichtig ist die gewichte nicht zu stark zu reduzieren( wass leider viele machen!).Während dieser zeit kann mann auch mehr natrium essen um den Aldosteron spiegel vor dem aufladen so niedrieg wie möglich zu haben.Auch die wasser zunahme kann erhöt werden.Alles hängt davon ab ob jemand der aldosteron wert kemisch unterdrüken will und am schluss noch künstlich entwessern will( dies kann mann leider auf einem forum nicht erklären,sorry).Nach dieser entladen phase kommen die Kh zurück ins spiel,um den muskel wieder/mehr aufzufüllen und ein plastisches aussehen zu geben und dass kann von 1 zu 4 tage dauern( hängt vom gewicht, form und stoffwechsel des athleten ab).Das aufladen kann mit Komplexen KH und auch mit einfachen Zuckern durgefühert werden,auch hier ist die form des Athleten wichtig und auch der Look was mann auf der bühne zeigen möchte/muss.Am schluss kommt normalerweise das natrium( aka salz)noch raus und dass wasser reduziert( oder ganz weg)
Das ganze ist so natürlich stark vereinfacht, damit es verständlich für alle ist.Es gibt aber noch viele faktoren die ins spiel kommen,aber die zu erklären ist hier nicht machbar und zu lang!
Hoffe dir geholfen zu haben
Train hard!!
Patrick Tuor

[SQUATER]

Patrick - lässt du in der Entladephase den ganzen Körper trainieren, oder bleiben die Beine draußen ?

[bidpat]

Hi squater,
im "normall fall"( wenn es so etwas gibt )werden die beine als erste muskel gruppe trainiert,so zwischen 6-9 tage vor dem wettkapf( im entladen)dann muss man sie in ruhe lassen damit sie am wettkampf tag erholt sin und die teilungen schön tief wirken.

Patrick Tuor

[SQUATER]

Danke für die Antwort, da hab ich doch gleich noch ein Paar...

Hast du beim Laden wieder Wasser dabei, oder machst du das abhängig von der Form des einzelnen und den Begleitumständen ?

Und nutzt du Kalium( -tabletten) beim laden, oder lädst du einfach ohne zusätzliches Kalium ?

Wie lässt du deine Jungs laden ? Mit Reis (- waffeln) und Obst oder gibt es Junkfood ? oder ist das auch wieder individuell verschieden ?

Entschuldige meine Neugierde, aber ich denke von dir kann ich noch einiges lernen....

Gruß Squater

[Cranx]

du machst doch jetzt eh kdk, was willstn das also wissen ?

[SQUATER]

KDK schützt ja nicht vor Rückfällen in erlerntes Verhalten....
Aber ernsthaft - von Patrick kann man sicher so einiges lernen....

[Cranx]

Das glaub ich !

wann willstn wieder starten, weißt das schon ?

bei mir dauerts noch 2 jahre bis ich wieder starte.

[SQUATER]

Bin momentan leider beruflich ziemlich eingespannt.Mal sehen was das nächste Jahr so bringt.

[bidpat]

Tag squater,
viele fragen
Wichtig ist erst einmal zu verschtehen das jeder körper mehr oder weniger anders reagiert und dass von einem jahr aufs andere ein körper nochmal andere parameter braucht um in top form zu sein,es gibt also keine genauen regeln die für alle gleich wirken. Ein guter coach muss Wöchentlich sehen wie ein Körper sich verendert und an stress situazionen sich anpasst ( training,wenig Kh,cardio usw)um zu verstehen wie die letzte woche aussehen muss.
Es muss nicht immer entladen und aufladen werden,es gibt noch andere strategien um in form zu kommen.
Aber um zu deinen fragen zurück zu kommen:
Im aufladen ist wasser wichtig ,weil ohne wasser nur sehr schlecht glykogen geschpeichert werden kann. Die frage ist nun wo soll dass wasser herkommen,wenn ein athelt nach dem entladen stark wasser gezogen hat( ja gibt es auch!),er also genugend interstizielles wasser hat dann kann er warscheinlich nicht mehr so viel trinken, weil dass überflüssige wasser vom Körper benuztzt werden soll.Wenn jemand schon sehr troken ist dann kann er auch mehr trinken.Im " normal fall",wenn auf drei tage geladen wird z.B
tag 1-viel wasser( zB 5-8)
tag 2-weniger wasser( zB 2.5-4)
tag 3-wenig/kein wasser (zB 0-2)
Aber dass ist reine Theorie um dir eine idee zu geben,in der praxis sieht es wieder von tag zu tag anders aus.
Kalium kann auch ins spiel kommen aber mann sollte es ( wenn es geht) auf natürliche wege aufnehmen( zB, bananen)und nur im extrem fall "kemisch".Aufpassen wenn beim entwessern Kaliumsparende "supplemente" benutzt werden,da eine hyperkaliemie gefärlich ist!
Zum aufladen sollte man die gleiche Kh benutzen die mann die ganze diät gegessen hat und am körper nicht wass neues geben.Dass geht von reis,süsskartoffeln, Haferflocken,Kartoffeln,ein paar früchte( aber aufpassen welche!) zu Dextrose und Vitargo.
Die ,die noch Junk food rein werfen haben keinen richtigen plan und hoffen immer in ein wunder was einmal eintrifft und fünf mal schief läuft. Aber ich sehe dies auf jedem wettkampf immer und immer wieder!

Gruss
Patrick Tuor

[SQUATER]

@Patrick vielen Dank für die ausführliche Antwort ! Bin gespannt wie sich die Zusammenarbeit mit Dennis entwickelt. Aber bei Dennis Voraussetzungen und deinem Wissen......Drück die Daumen !

[bidpat]

@squater
danke für die nette worte,werde mein bestes geben!

[AndreaZ]

Patrick ist DER Guru. Es ist nicht nur sein Wissen, sondern vorallem auch sein Auge und seine Erfahrung, wie er auf jeden Athleten individuell eingeht und unter der jeweiligen Situation den besten Weg findet. Bin tief beeindruckt, aus eigener Erfahrung...

Wünsche den beiden von Herzen, dass sie nächstes Jahr so richtig zuschlagen. Nach all dem Pech der letzten Jahre hätte das Dennis mehr als verdient.

Keep focused and stay strong,
Andrea

[christianausdemspreewald]

Hat Dennis nun schon nen neuen Betreuer?