Definition

[Hawaii501]

Hi erstmal..

ich trainiere seit Monaten fleißig weiter und bin derzeit nur auf Masse gegangen. Doch jetzt will ich kurz vor Sommer richtig durchstarten und auf mein Six-Pack aufbauen. Ich hatte vor ca einem halben Jahr einen Ansatz auf den Waschbrettbauch doch leider hab ich nicht mehr viel wert drauf gelegt und jetzt hängt mittlerweile mein Bauch etwas runter.. Was kann man mir empfehlen das ich in 6 Monaten auf meine Traumfigur komme? Ich will jedoch meine Masse nicht abnehmen sondern NUR den Bauchspeck..

Mein Trainingsplan:

Mo: Brust/Bizeps - Bauch/30Min Laufen
Di: Schulter/Trizeps - Bauch/30Min Laufen
Mi: Pause
Do: Beine - Bauch/30Min Fahrrad
Fr: Rücken/Bizeps

[**TANAMI**]

Cardio für besseren Fettstoffwechsel
das ziellose 30 min laufen, 30 min Fahrradfahren kannst du weg lassen, mach statdessen richtiges Cardio.
Du merkst das du trainierst und dein Körper sieht schlechter aus, warum? Menschliches Körper ist sehr anpassungsfähig und wenn man ständig das gleiche macht, passt sich der Körper an ( sehe manche Grouptrainerinen, die nur ihre eigene Kurse machen und sonst nichts, die Damen sehen leider sehr sehr schlecht aus

[Hawaii501]

Sorry war ne Zeitlang nicht mehr im Internet.
Danke erstmal für die Antwort... Mich würde es noch Interessieren wie ich das ganze zu hand haben soll..

Ich Trainiere die Woche 4x wie oben schon geschrieben.. Wie soll ich da Cardio mit einbauen, OHNE dabei muskelmasse zu verlieren? Ich mein der Trainingsplan an sich ist eigentlich Top für mich weil ich damit wirklich was zu sehen bekommen habe..

[Totti]

Cardio bringt nur was in Verbindung mit einer gezielten Ernährung. Und das SixPack wird sichtbar durch Fettreduktion und Wasser raus und nicht durch mehr Bauchtraining oder Cardio.

Cardio kann da nur unterstützend tätig sein.

Bei 72kg wird es allerdings schwierig mit herkömmlichen Methoden eine Reaktion des Stoffwechsels zu erzeugen. Der Körper läuft ja quasi schon auf Reserve.