Mass Gainer

[xtreme62]

Hallo,
ich bin 16 Jahre und trainiere seit ca. einem Jahr bei MC Fit . Und nach ungefähr einem Jahr wollte ich nicht ohne "irgendwas" trainieren , deswegen war ich in einem Bodybuildingshop und hab mich da beraten lassen . Im Endeffekt habe ich den Mass Gainer gekauft und der Verkäufer hat mir gesagt ich soll ihn 3x pro Tag nehmen jeweils 300 ml Milch und ein Löffel von dem Gainer ( Pulver ) . Also an einem Tag sind es 900 ml Milch . Ich habe jetzt Angst , dass ich zwar Muskeln aufbaue und breiter werde aber auch dicker ( am Bauch oder so ) . Ich trainiere 3 mal pro Woche.
Ich bitte um Rat , danke

[b-x]

Hallo,

grundsätzlich gehen beim Bodybuilding Training, Ernährung und Erholung im Einklang. Bringt also nichts wie ein Verrückter zu trainieren,wenn man nichts isst und nicht ausreichend erholung bekommt.

Deswegen sollte das Ziel sein, alles möglichst gut aufeinander abzustimmen und auf die persönlichen begebenheiten rücksicht zu nehmen.

Ob und welche beratung dem supplementkauf vorausging, lässt sich anhand deiner daten schlecht abschätzen. Man sollet beim Muskelaufbau jedoch zunächst darauf achten genug Kcal zu sich zu nehmen.

was genug ist, und ab wanns zuviel ist, lässt sich am leichtesten am Spiegel erahnen. Auch indikatoren, wie zb. wie oft zu am Tag hunger verspürts, können aufschlussreich sein.

Wenn du also merkst, dass du zwar an gewicht zunimmt, aber überwiegend fetter wirst, dann solltest du von den kcal zurückschreiben. Tut sich vom gewicht her gar nichts, fügst du mehr kcal deiner ernärhung hinzu.

Auf die art und weiose lässt sich ausloten wie hoch den bedarf ist.