Selbst erstellter Plan/Tipps?/Verbesserungen?

[Cryptaz]

Hallo Leute

Hab nach 3 Monatiger Pause wieder mit dem Training begonnen.
Mein letzter Plan war mit 3 Sätze und 6 WH bestückt, da ich viel an masse verloren habe,hab ich jetzt einen
Plan mit 3 Sätzen und 10 Wh erstellt.
Möchte gern wissen was ihr von dem Plan haltet und Tipps zu verbessern geben könnt.
Bräuchte noch tipps wie man den unterarm am besten trainiert.
Und hätte da noch ne frage sollte man Protein shakes nehmmen auch wen man etwas übergewicht hat?
Hab am bauch und bein, hüfte etwas an fett.
Ist ein 2 Split Plan

1 Tag : Brust-Schulter-Bizeps-Beine

Brust: Damenbutterfly
Bankdrücken
Bankdrücken Positiv mit Kurzhanteln

Schulter: Schulter drückmaschine
Frontheben am Turm
Seitenheben am Turm

Bizeps: SZ-Stange stehend
concentrations curls
Curls am Turm

Beine: Beinbeugen - Maschine, liegend
Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Wadenheben - Maschine

2 Tag: Rücken-Bauch-Trizeps-Nacken

Rücken: Rudern Eng Sitzend
Latzug
Rückenmaschiene
Breite Klimzüge

Bauch: Beckenheben
Normale Sit ups

Trizeps: Trizepsdrücken am Kabel
Trizeps-Kickbacks
Trizepsdrücken mit Kurzhantel

Nacken: Nackeheben Kurzhanteln
Nackenziehn mit Langhantel


Lg Cryptaz