Was haltet ihr von dieser Kombi?

[rechtsaussen]

Hallo,

was haltet ihr von:

Brust/Rücken/Beine

Fliegende mit 20 Wiederholungen zum Vorermüden der Brust
Einarmiges Rudern mit 20
Kurzhantelbankdrücken mit 12
Rudern am tiefen Block mit 12
Langhantelschrägbankdrücken mit 4
Vorgebeugtes Rudern mit 4
Beinstrecker mit 20
Beinbeuger mit 20
Wadenheben mit 20
Beinstrecker mit 12
Beinbeuger mit 12
Wadenheben mit 12
Beinstrecker mit 4
Beinbeuger mit 4
Wadenheben mit 4

Schultern/Rücken

Military Press mit 20
Military Press mit 12
Military Press mit 4
Latzug zur Brust mi 20
Klimmzüge mit 12
Klimmzüge mit 4

An Tag 1 sollen die Sätze als Supersätze fungieren und in der höchsten Kontraktion wird das Gewicht für 2 Sekunden gehalten.

An Tag 2 wird auch in der höchsten Kontraktion gehalten, aber hier weiß ich nicht wie ich das als Supersatz kombinieren soll, da das nicht direkte Agonisten bzw. Antagonisten sind.

Am Ende einer jeden Trainingseinheit mache ich 3 Sätze Backextensions mit Zusatzgewichten und auch in der Endstellung mit 2 Sekunden halten + einen Satz, in dem ich nur die Endstellung so lange halte, wie ich kann.

Darüber hinaus kommt danach noch das Bauchtraining mit 2 - 3 Übungen á 2 Sätze.

Danke für eure Antworten.

MfG

RA

[Polyamid]

Hmm, du trainierst seit 3 Monaten und dann schon Supersätze, Vorermüdung, Holds in Max Kontraktionund so? Andere machen zu der Zeit immer noch nen Eingewöhnungstraining oder nen minimalistischen GK Grundplan. Meinst du, du bist schon weit genug für Intensitätstechniken? Ich würde eher mal etwas Grundlage reinzubekommen versuchen.

Deinen Plan find ich auch nicht so toll zusammengestellt. Bei Beinen wäre es beispielsweise sicher besser ne gescheite Pressübung reinzubringen. Muss jetzt nicht immer Kniebeuge sein aber wenigstens ne Beinpresse. Das was du da mit dem Strecker und Beuger machst, schaut aus als wenn du zwanghaft versuchst dieses Supersätze Training unterzukriegen. Naja, ich würds halt nicht so machen und besonders nicht als Anfänger.