Waschbrettbauch ohne mager auszusehen?

[keckerriese]

Hi zusammen,

ich mache schon eine Weile Kraftsport und ein wenig Ausdauersport (im Sommer Laufen).
Jetzt habe ich es geschafft einen Six-Pack ansatzweise zu bekommen, habe aber jetzt schon zum 3. Mal das Feedback von Freunden/Freundinnen erhalten, das ich zu mager/dünn bin und mehr Essen sollte. Tolle Wurst dann macht der Six-Pack auch keinen Spaß mehr.

Das ist für mich eine Zwickmühle. Wenn ich mehr Esse, verschwindet der Six-Pack unter dem Bauchfett ja wieder. Mit Abnehmen habe ich kein Problem.
Bin 198 cm und habe mein Gewicht von 88 kg auf 82 kg reduziert. (Körperfettanteil laut Waage 18%)
Hier ein Foto von mir: http://dl.dropbox.com/u/41428762/abs.jpg
Meine Ernährung habe ich auf viel Obst, wenig Kohlenhydrate zum Abendessen (meist Salat,Hüttenkäse,Magerquark mit Beeren) und so gut wie nix Süßes umgestellt. Nach 18 Uhr nix mehr gegessen. Dann teilweise auch gehungert.

Frage: Kann ich mit Cardio-Training (Laufen) meine Bauchmuskeln freilegen und dabei meinen Körperfettanteil senken ?
Oder was ratet ihr mir, damit ich einen Waschbrettbauch erhalte, aber nicht mager aussehe?

Gruß
Klaus

[michpech]

bei 1,98 cm. sind 88 - 82 Kg., einfach mager (zu wenig)...

du solltest erstma biss´l aufbauen... und zwar langsam und stetig... also *jetzt* nich beginnen zu *fressen* sondern mehr proteinreiches (und um das Training kohlehydratreiches) zu dir nehmen... allmählich dein energiezufuhr steigern,

denn ansonsten wirst du einfach weiterhin nur mager / dünn ausschauen...

[keckerriese]

Danke michpech für Dein Posting.
Das das so nicht weitergeht, ist klar, sonst hätte ich ja nicht gepostet. Werde mehr essen. einweißreiches und mit die kohlenhydrate nach dem training nicht mehr verkneifen.

Gruß
Klaus

[michpech]

aber schon auf deinen Körper achten...


wenn du jetzt zu schnell, zuviel zulegst wird es natürlich leider viel fett sein... also langsam deine kalorienzahl erhöhen, weiterhin trainieren (auch cardio)...

[The Manice]

aber schon auf deinen Körper achten...


wenn du jetzt zu schnell, zuviel zulegst wird es natürlich leider viel fett sein... also langsam deine kalorienzahl erhöhen, weiterhin trainieren (auch cardio)...

jup so schauts aus. Dein Körper sagt dir am besten selber was er braucht. Mit 1.98 bist du halt leider sehr groß geraten. Aber keine Sorge, du kannst auch mit 90kg noch sichtbare Bauchmuskeln haben, nur das dauert seine Zeit...
Und kohlenhydrate nach dem Training in Verbindung mit Eiweiß ist essentiell

Aber Michpech hat so ziemlich alles schon gesagt

[DeathDEALER]

nach 18uhr nix mehr essen ist fail.. ich persönlich ess bis ne stunde vorm pennen.