Wie optimal Brust und Oberarme trainieren?

[Vega90]

hallo an alle,

bin neu hier und wie der titel schon sagt suche ich gute ratschläge wie ich (bald 21 jahre alt, 1,77m + ~66, 67kg) brust und oberarme trainieren kann

ich bin nicht im fitness-studio, habe aber 2 kurzhanteln mit je 5 kg

mache seid gut nem halben jahr 6 mal die woche (halbe stunde pro tag) 5 bis 10 sätze liegestütze von 10 bis ~20 wiederholungen und mit den kurzhanteln mach ich ebenfalls seid nem halben jahr bizepscurls(aktuell 6 sätze zu je 30 wiederholungen)

meine eltern meinen das ich fitter ausseh als ich noch nicht traineirt habe doch ich zweifel daran und merke nicht viel

freue mich auf jede antwort, danke im vorraus

[Streuner]

geh in ein fitnesstudio und verflucht, vergess die beine nicht!

[christianausdemspreewald]

Da du wohl nicht ins Studio gehen möchtest, raff dein Geld zusammen und kauf dir noch ein paar mehr Gewichte. Vielleicht soviel, das du je Seite auf 20Kg kommen könntest. Das sollte fürs erste reichen!
Für Bizeps dann..
KH Curls alternierend
Hammercurls
Spider Curls

Trizeps
Trizepsdrücken,einarmig
Trizepsdrücken,beidarmig
Dips

Brust
Liegestütze mit Gewichtsscheiben auf dem Rücken (Gewichte steigern)
Liegestütze, mit erhöhten Oberkörper
Liegestütze, mit niedrigem Oberkörper

Beine
Ausfallschritte (KH in die Hände)
Kniebeugen (KH nach oben auf Schulterhöhe-schau die alte Arnold Bilder/Videos an)

Schultern
Schulterpresse
Anoldpresse

Falls ein paar Euro drüber sein sollten, kauf dir noch ne Hantelbank, denn dann kannst du auch KH Bankdrücken machen

Viel Spaß

[Dachlatte]

Das du dich selbst anders siehst, als zum Beispiel deine Eltern ist völlig normal. Sehr wahrscheinlich hast du schon Fortschritte gemacht wird sie aber nur nicht wahrhaben, da du eine höhere Erwartungshaltung hast. Mit den bereits erwähnten Übungen solltest du einfach nur weitermachen und irgendwann das Gewicht vielleicht erhöhen. Das ist ein Sport, bei dem man auch geduldig sein muss und nicht von heute auf morgen den Traumkörper erhält.